你运动出汗健康吗?运动出汗越多越好吗?

2017-02-24 19:33 来源:搜狐体育  我有话说
2017-02-24 19:33:41来源:搜狐体育作者:责任编辑:李超

  很多跑友喜欢跑步减肥,尤其是在大汗淋漓后会很有成就感,仿佛那些汗珠就是被消灭的肥肉。认为运动出汗越多,瘦身越有效,不出汗的话反而抱怨没效果。

  其实这个想法是错误的。跑步瘦身,千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。现在由小编为您阐述下运动出汗的客观科学和为什么不是运动出汗越多就越好吧。

  一、大量出汗是否 降低运动能力

  有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。

  汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。

  其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

  因此,对于少量的出汗,可以不必太在意但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。

  因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。

  脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。

  钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。

  二、什么决定你的出汗量?

  出汗是一种人体自我降温的过程,夏天天儿热的时候,在外面站一会都会出汗。它受每个人体质、环境温度、健康程度等一系列因素影响。首先汗液取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量,不仅有性别差异,还有个体差异。另外出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多,运动时出汗就多;反之出汗就少。最后还要看个人的身体素质,体质强壮的人,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反体质差的人稍稍活动就会大汗淋漓。

  三、大量跑步出汗就是“大量排毒”吗?

  有跑友认为,通过大量运动出汗,可以排出大量毒素,这种说法是没有科学依据的。出汗其实就是流失水份、盐和一些电解质而已,虽然可以带出少量的体内毒素,如乳酸、尿素、氨等废物,但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此,通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。

  四、运动出汗越多对健康越好吗?

  运动并不是出汗越多就越好,建议微汗就可以了,适度的运动最重要。如果运动时大量的出汗,会使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。

  五、运动出汗越多,减肥效果越好吗?

  运动会释放出大量的热量,使得人的体温升高。为了调节体温,汗液通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分而已。

  六、运动时不出汗是否有问题?

  运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动后也不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果该出汗的时候没有出汗,也可能是身体健康状况不佳的信号,建议去医院做下身体检查。

  七、运动出汗怎么补充水分才科学?

  运动后补充水分的原则是:失多少,补多少。来自美国运动医学会的饮水指南建议如下:

  (1)运动前补水

  在运动前至少4h,喝450-600ml的水或运动饮料。

  在运动前10 - 15min,喝200-350ml的水。

  摄入适量的含钠饮料、点心有助于机体对水的需求,使机体保持水分。

  (2)运动中补水

  运动低于1h,每运动15 - 20分钟,喝100-200ml的水。

  运动超过1h,每运动15 - 20分钟,喝100-200ml的运动饮料(含5 - 8%碳水化合物和电解质)。同时,每小时饮用量不超过1L。

  (3)运动后补水

  建议对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况,运动后2h内及时补充水分。体重每降低500g,喝550-700ml的温水或运动饮料。

[责任编辑:李超]

手机光明网

光明网版权所有

光明日报社概况 | 关于光明网 | 报网动态 | 联系我们 | 法律声明 | 光明员工 | 光明网邮箱 | 网站地图

光明网版权所有

立即打开