随着悦耳的轻音乐摆胯、摇手，用有氧尊巴或瑜伽洗去一天的疲惫——越来越多人正借助抖音上趣味、科学的健身内容强健体魄，践行健康的生活方式。6月22日发布的《抖音健身手册》（下称《手册》）汇集13个由抖音健身创作者示范的“微教程”，为大众关心的塑形、增肌、减重等热点问题送上解答。

图为《抖音健身手册》

　　据悉，《手册》分为“身体篇”“人群篇”“趣味运动篇”三部分，针对现代人久坐少动的日常状况，帮助无运动基础人群找到感兴趣内容，从而轻松“入门”锻炼。为保证可操作性，《手册》采用漫画图解、文字注释动作要点的设计，并附有创作者视频教程二维码，方便用户通过“扫一扫”随时观看、收藏。

　　具体而言，针对想快速舒缓身体的人群，《手册》提供1分钟至3分钟的全身放松、肩颈拉伸，由在知名健身俱乐部从业23年的资深教练@卡路里老师 等人示范。想在夏天优化体型、打造线条的用户，可跟随女子马拉松全国冠军@焦安静 等创作者，选择上臂、腰臀、腿部等专项跟练。对于用户关心的减脂增肌、体态调整、“大基数健康减重”等领域，由1126万粉丝关注的运动主播、营养管理师@雪总健身课堂 等详细讲解。而对近年来风靡社交圈的钓鱼、滑雪，以及乒乓球、篮球等人气运动，《手册》也备有新手教程及进阶技巧，其中中国钓鱼运动协会技术推广总教练@天元邓刚 发布的“河边如何钓鲫鱼”视频已获超45万点赞。

图为《抖音健身手册》

　　除上述冠军级运动员、运动从业者等专业人士，《手册》中还收录了健身爱好者的优质分享。宁波大学体育研究生@街健腿毛 本是一名与运动无缘的普通女孩，高一时偶然接触健身，从此爱上运动带来的成就感，考上大学后还在寝室床边装了一副吊环。“腿毛”表示，健身并不是大众印象中的枯燥重复，而能帮助人们激发活力，收获完成挑战的满足。“只要利用空闲时间做几组训练，就能得到相应的收获。”

　　中国人民大学新闻学院副院长李彪表示，短视频、直播等新媒介，正在服务全民健身、传递优质知识、传播传统艺术等方面持续发挥社会价值。“很高兴看到抖音等直播平台加强对科学、成体系健身内容的投入与支持，希望今后有更多社会力量及大众参与其中，全社会共同营造昂扬向上的生活态度。”

　　2021年12月起，抖音推出“DOU动计划”“抖音全民健身计划”等短视频、直播健身行动，邀请创作者及用户记录、分享运动日常，服务疫情下大众日渐增强的健身需求。2022年开春以来，抖音发起“冠军健身课”系列直播，邀请苏炳添、武大靖、吕小军等25位冠军运动员直播开课，为大众带来内容可信、动作易学的高质量运动指导，目前话题播放量已超13.7亿次。在上述热潮下，平台及用户已形成共同打卡健身的积极氛围，也帮助更多用户把线上收获的运动知识，转化为现实生活中的充沛能量。