编者按：为以全民健身促进全民健康，推动全民健身与全民健康深度融合，在国家体育总局群体司指导下，光明网联合国家体育总局体育科学研究所、国家体育总局运动医学研究所、中国社会体育指导员协会策划推出《运动健康 一起来》系列科普短视频专栏。节目将邀请国家级社会体育指导员、医学、运动医学、营养学、康复学等领域专家，为百姓提供权威、专业的运动技能传授、科学健身指导、全民健身和科学减重知识等科普内容。帮助百姓能健身、会健身、健好身，将“运动促进健康”的理念深入人心，带动更多群众参与体育锻炼，形成人人关注、人人参与、人人互动的全民健身热潮。

　　【本期嘉宾】刘涵 国家级社会体育指导员

　　室外腰背按摩器是一种常见的户外健身器材，广泛应用于小区、公园、健身广场等场所。它主要通过滚轮或按摩柱的滚动、挤压等方式，对腰背肌肉进行按摩，以达到放松肌肉、缓解疲劳的目的。

　　注意事项

　　控制使用时间：每次使用时间不宜过长，一般以3-5分钟为宜，避免过度按摩导致肌肉损伤。

　　动作轻柔：使用时动作要轻柔，不要用力过猛或快速晃动身体，以免造成意外伤害。

　　避开脊柱：按摩时应让滚轮或按摩柱作用于脊柱两侧的肌肉，避免直接按摩脊柱，以免损伤脊柱。

　　适合人群：腰背按摩器适合大多数人使用，但对于腰椎间盘突出严重、骨质疏松等人群，应在医生的指导下使用。

　　出品人：张舒 高赛

　　监制：常洁

　　策划：杨帆 刘希尧

　　记者/编导：刘希尧

　　拍摄：逯成业 周雨涵

　　制作：逯成业